10 Consejos nutricionales para mejorar tu salud

“Nuestro cuerpo es nuestro jardín y nuestra voluntad, el jardinero” – William Shakespeare

Soy Virginia Larrea creadora del blog www.herbolariolarrea.com/blog que nació con la humilde pretensión de ayudar a personas que están interesadas en mejorar su salud a través de la nutrición.

El equipo de Mentalidad Fitness, muy amablemente, me ha invitado a escribir en el blog  www.mentalidadfitness.com y aquí estoy compartiendo contigo 10 pautas a seguir para que mejores tu condición física y en definitiva la salud.

Lista de 10 consejos nutricionales para mejorar tu salud

1. Olvídate de refrescos, bebidas azúcaradas, zumos de frutas, bebidas energéticas, etc…. todas ellas tienen grandes cantidades de azúcar y son muy dañinas para tu cuerpo. Mi bebida preferida para el post entreno es el agua de coco con gran cantidad de minerales y está muy rica y si no simplemente agua a la que puedes añadir un poco de sal marina y un poco de bicarbonato, con el fin de recuperar los electrolitos perdidos en el entrenamiento.
2. Come comida fresca y natural, comida de toda la vida con un solo ingrediente, verduras, frutas, huevos, carnes, pescados, setas, algas, semillas, frutos secos…. Los cereales y los lácteos los dejo a tu elección. Si vas a tomar cereales que no contengan azúcar, la mejor opción es la avena. Si toleras bien los lácteos, adelante puedes tomarlos sin abusar, pero que sean enteros con toda su grasa.
3. Elimina de tu dieta la comida procesada, la del supermercado, la que viene en cajas, llena de ingredientes dañinos y la gran culpable de muchas enfermedades como el síndrome metabólico, obesidad, colesterol, hipertensión, diabetes , cáncer…..
4. Añade grasa a tu dieta, tu cuerpo te lo agradecerá. Grasas saludables, aceite de oliva, aguacate, aceitunas, frutos secos, mantequilla de leche fresca y el coco un gran alimento para tu salud.
5. Come la proteína suficiente para tu condición física, no te quedes corto, es la que va a mantener y construir tus músculos. Si no llegas con la alimentación te recomiendo añadir batidos de proteína.
6. Elimina el azúcar de tu dieta y no la sustituyas por edulcorantes artificiales, hay estudios que indican que alteran la flora intestinal y dañan el metabolismo. Si necesitas endulzar, añade por ejemplo miel cruda. 7.-
7. Si no lo haces, comienza a utilizar especias en la cocina, son grandes antioxidantes y conseguirás realzar los sabores de la comida, haciendo que ésta sea más apetitosa y divertida. Si quieres más información e ideas para su uso, te sugiero la lectura de “ESPECIAS, Los Antioxidantes de la Naturaleza” .
8. Prueba con los ayunos, conseguirás múltiples beneficios, en el siguiente articulo tienes información sobre beneficios y tipos de ayuno que puedes realizar, “Si quieres Vivir Más Tiempo, Practica el Ayuno Intermitente”.
9. Vigila tu desayuno, si eres de los que toma un zumo de fruta, una tostada ó cereales y un café…. te sugiero que lo cambies lo antes posible. El desayuno es una comida más del día, por lo tanto, un buen desayuno está compuesto por proteína , fibra y un poco de grasa. Hay muchas opciones y como ejemplo puede ser unos huevos con espinacas, una naranja y un café, otra opción puede ser las sobras de la cena del día anterior o bien unos porridges de avena a los que puedes añadir frutas rojas, fresas, frambuesas, moras…etc.
10. Para finalizar y en el caso de no llevar una alimentación muy variada, es posible que puedas tener alguna deficiencia por lo que la toma de suplementos, puede ser una opción. En el siguiente articulo “ SUPLEMENTOS ¿Si ó No? Tú Decides”  te informo sobre ello.

Empieza a realizar éstos cambios nutricionales poco a poco y en unos meses te sorprenderás con:

• Más energía.
• Mejora del rendimiento físico.
• Pérdida de grasa.
• Mejora de la memoria.
• Te olvidarás de la depresión.
•  ….. y mucho más.

¿Eres de los que ha decidido cambiar su alimentación? Si tienes alguna duda o consulta, te espero en los comentarios.

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