Hacer frente a una ruptura de forma saludable: Cómo obtener más de su ex, y cómo no

¿Acabas de romper con su pareja? No cambies sus “mecanismos de supervivencia” a destructivos. Aquí está la manera de honrar a sus necesidades emocionales, de manera saludable.

Hacer frente a una ruptura de forma saludable: Cómo obtener más de su ex, y cómo no

Rupturas chupan. Si usted es todavía muy “enamorado” de la persona con la que acaba de romper y existe el deseo que la relación no tenía que haber terminado, o está realmente aliviado de haber roto con una persona que sabía que no era un buen partido, el final de una relación suele ser el inicio de un camino de dolor. Usted también puede ir a través de todas las famosas etapas de dolor – la negación, ira, negociación, depresión y aceptación, aunque no es necesario en ese orden – con el fin de salir de una pieza en el otro lado.

Luto por su relación perdida, sin importar si se trataba de una relación sana o decididamente mala para usted, puede ayudarle a seguir adelante. Sin embargo, ¿Cómo se asegura de que su enfoque para el duelo es saludable en lugar de (auto) destructiva?

¿Qué le pasa al cerebro cuando se rompe con una pareja?

Tener una relación, según la investigación, altera directamente nuestro sentido del yo. A medida que nos involucramos en la unión que es tan natural para nosotros, llegamos a ver nuestra pareja como una parte integral de nosotros mismos, por no hablar de que las parejas suelen tener aficiones e intereses compartidos, disfrutar de los mismos amigos, y asistir a las mismas actividades. Pueden también, por supuesto, compartir un certificado de matrimonio y los hijos.

El proceso de construcción de una relación implica entrelazar su sentido de sí mismo con su pareja, y cuando se separan, hay que desentrañar esa conexión y encontrar su propio lugar en el mundo otra vez.

Este es un proceso terriblemente duro que puede, como usted ya lo sabía y estudios confirman, dar lugar a la soledad, la angustia severa, y una sensación de vacío y de perdida. Se puede, en algunos casos, inducir a la depresión clínica, o hacernos sentir suicida e incluso homicida. Las investigaciones indican que la ruptura puede, sorprendentemente, activar las mismas partes del cerebro que están asociados con la abstinencia de drogas – y todos sabemos que las personas que están dejando de las drogas no son exactamente capaz de comportarse racionalmente. Es esta característica de romper, tal vez, que lleva a algunos de nosotros a tratar desesperadamente de ganar nuestro ex, a pesar de que debemos racionalmente ser conscientes de que la relación está bien y verdaderamente terminada.

El Santo Grial de la post-relación

Así que, ¿Qué no se debe hacer después de romper? No niego que estás en el dolor. No reflexionar el pasado en torno a su cabeza pensando en que en la Tierra salió mal y lo que podría haber hecho de otra manera. Hay un tiempo y un lugar para la consideración de su propio papel en las circunstancias que eventualmente han condenados su relación, pero inmediatamente después de la ruptura no es así: en este momento, tiene que cuidar de ti mismo con la compasión.

No idealizar a su ex, pensando que nunca podrá ser feliz sin ellos, y no lo hace – a menos que estaban en una relación abusiva – tampoco debes demonizar a la otra parte. No envíe innumerables mensajes a su ex, lamentando exactamente lo infeliz que eres ahora, o diciendo que era y es un pedazo de horror. No trate desesperadamente de volver a estar juntos después de que su ex ha dejado claro que ellos / ellas realmente quieren seguir la vida por separado.

No amenace con suicidarse tampoco. Si usted realmente tiene pensamientos suicidas, usted necesita ayuda, pero no de su ex. Visitar a su psicólogo es la mejor opción para buscar ayuda si usted tiene pensamientos de autolesión o suicidio.

¿Qué otra cosa no debe hacer? Emborracharse cada noche, que tiene una sola noche, y volviéndose a consolar a comer puede sonar atractivo después de romper, pero no lo haga, porque no se trata de conductas saludables. No buscar venganza o bien, no deje de disfrutar de las cosas que disfrutaba con anterioridad, y no dejar de lado la rutina diaria que podrían jugar un papel tan importante en mantenerlo cuerdo. Por último, no aislarse de sus amigos y familiares, personas en quienes usted puede contar para ayudarte a superar este momento difícil de su vida.

Eso es un montón de “no hacer”. ¿Qué debe hacer, entonces?

Saludables mecanismos de supervivencia para la ruptura o separación

Llorar

La pérdida de la persona que pensó en como su otra mitad es realmente devastadora. En lugar de reducir al mínimo su tristeza, no dude en dejar que las lágrimas fluyan, porque llorar no es para cobardes, sino para todo el mundo en situaciones difíciles. La investigación muestra que el llanto reduce el estrés y eleva el estado de ánimo, así como la eliminación física de las toxinas del cuerpo. No es por nada que el periodista del New York Times Benedict Carey llamó “el sudor emocional”. Si usted está llorando porque está dolorido con su ex, porque estás muy confundido acerca de qué hacer con su vida ahora, o porque usted es finalmente libre de alguien que simplemente no era el adecuado para usted, lloré con tranquilidad. Esas lágrimas se detendrán, y el arco iris realmente volverá a salir para usted después de lluvias fuertes.

Mantenerse ocupado

Si usted vivió con su ex, su rutina es probable que cambie mucho después de romper. En lugar de hacer los pijamas, los clubes nocturnos, papas fritas y el vodka en una parte integral de su rutina, ¿Por qué no trabajar en las cosas que siempre has querido trabajar pero no has tenido la oportunidad de participar antes? Las actividades que promueven el crecimiento personal y la salud pueden incluir tomar una clase, ir a correr todas las mañanas, unirse a un gimnasio, y hacer el almuerzo con el apoyo de amigos y familiares. También puede mirar en hacer trabajo voluntario.

Escribir y reflexionar

La investigación muestra que es mejor para hacer frente a las rupturas manteniendo el “enfoque en los aspectos positivos de su experiencia y reducir al mínimo al mismo tiempo las emociones negativas”. Una forma de lograr esto de manera muy eficaz es mantener un diario de sus sentimientos y experiencias durante las secuelas de su ruptura. “Al escribir sobre los aspectos positivos de la ruptura puede aumentar las emociones positivas y puede hacerlo sin un aumento correspondiente en las emociones negativas”, señala un estudio.

Usted puede centrarse en lo positivo, tanto mediante la exploración de lo que aprendió de la relación que le queda poco atrás, y examinando cómo romper con su ex pareja te ha beneficiado emocionalmente y prácticamente.

Busque apoyo en personas

¿Tiene el apoyo de amigos y familiares que están allí para usted durante este difícil período de su vida? No rehuir de ellos y sufrir en solitario, ya que aceptar su mano amiga les permiten ayudarle durante el proceso de redescubrirse a sí mismo como una sola persona. Si no tiene el apoyo de amigos y familiares, ahora es el momento perfecto para dar vuelta a la consejería profesional o incluso, si usted no está listo para la terapia o no puede permitírselo, foros de discusión de Internet. Al tener alguien con quien hablar acerca de sus sentimientos, usted se recuperará mucho más rápido.

¿Qué pasa con las relaciones de rebote?

Es, por supuesto, es posible que usted se encontrará con la persona adecuada para usted, poco después de romper. Esté cansado, sin embargo, de sumergirse a sí mismo en una relación de rebote simplemente para llenar el espacio vacío que su ex dejó atrás, con el fin de ayudarle a evitar trabajar a través de todos los sentimientos que tiene sobre su relación anterior. Aproveche este tiempo para sanar, no para caer en otra relación que no sea la correcta. Si una vez preparada no consigues conocer a alguien nuevo durante este tiempo, tómalo con calma.

Nota positiva

Después de romper, es posible que sólo observe, después de un tiempo, ¿cómo ahora usted será capaz de hacer cosas que no pudimos disfrutar antes de la separación de su ex. Ya sea viendo su programa favorito de televisión sin ser molestado, centrándose en sus propias necesidades emocionales, no tener argumentos todo el tiempo nada más, tener comidas muy picantes o poder irte a la cama sin tener otro cuerpo allí, tomar nota y saborear el momento.